Vous n’avez pas besoin d’avoir une dizaine d’années de pratique pour apprendre à apaiser vos émotions et vos angoisses. Vous n’avez pas non plus besoin d’apprendre des techniques compliquées de respiration qui ne serait accessible qu’à un petit nombre d’entre nous. Non, vous avez simplement besoin d’apprendre la cohérence cardiaque pour pouvoir déjà vous sentir un petit mieux.
La cohérence cardiaque, c’est un exercice de respiration et de relaxation qui aide à gérer nos émotions. Cette méthode de relaxation peut augmenter significativement votre bien-être et apaiser un peu les moments d’émotions très compliqués. Et ce qui est vraiment intéressant pour vous, c’est qu’il vous suffit de pratiquer seulement quelques minutes par jour pour pouvoir observer des résultats.
La cohérence cardiaque, c’est un exercice particulièrement utile quand nous sommes dépendants affectifs. Les personnes dépendantes affectives ont des émotions souvent exacerbées. Si vous souffrez de vos émotions, vous pouvez faire de la cohérence cardiaque votre alliée pour vous sentir déjà un peu mieux.
La cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est exactement ?
Il s’agit d’une méthode simple mais néanmoins très efficace pour gérer votre stress et vos états émotionnels. Le but, c’est de respirer de manière plus ample et au ralenti pendant 5 minutes. Vous allez chercher à prendre un rythme de 6 respirations complètes par minute.
Le cœur et l’esprit sont très liés. Notre cœur a souvent tendance à s’emballer pour le moindre bouleversement émotionnel. Votre esprit va, donc, être lui aussi en phase de stress dans ces moments-là. En respirant de manière plus ample, vous allez ralentir votre rythme cardiaque et, donc, calmer votre mental.
Pour débuter la cohérence cardiaque, il suffit simplement de vous laisser guider par une vidéo. C’est le plus simple pour débuter car la vidéo servira de guide visuel et auditif. Vous avez juste à synchroniser votre respiration dessus pour mettre en place cet exercice de relaxation. Ce n’est, au final, pas plus compliqué que ça.
Voici le guide visuel qui est le plus reconnu sur Youtube !
N'hésitez surtout pas à tester la cohérence cardiaque tout de suite !
Le but, c’est de pratiquer très régulièrement la cohérence cardiaque. Vous allez, donc, sans doute devoir changer de guide très régulièrement afin de ne pas vous lasser de cette pratique. Vous en trouverez des dizaines d’autres sur internet qui pourront apporter de la diversité. Je vous en propose déjà quelques-uns en fin d’article.
Et si jamais vous n’êtes pas encore convaincu, je vous laisse aussi d’autres idées d’exercices de relaxations en fin d’article !
Quelques règles simples pour bien pratiquer !
La règle principale est très simple à retenir. Il faut inspirer pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes. En suivant bien un guide, vous n’aurez aucun mal à mettre en pratique cette petite règle et à ne pas vous en éloigner. C’est le principal à retenir pour bien pratiquer la cohérence cardiaque.
Un petit nombre peut, aussi, vous servir d’aide-mémoire : 365. Il vous rappelle qu’il est essentiel de pratiquer cet exercice tous les jours de l’année. C’est la régularité qui vous permettra d’observer des effets importants sur votre vie. Mais, ce nombre a aussi plusieurs autres significations :
- 3 : car le mieux c’est de faire 3 séances de par jour. Vous pouvez le faire à 8h, à 12h et à 18h par exemple. Les séances sont assez espacées de cette façon.
- 6 : car vous devez faire 6 respirations bien complètes chaque minute quand vous pratiquez la cohérence cardiaque.
- 5 : car vos inspirations et vos expirations doivent faire 5 secondes quand vous pratiquez. Et vos séances doivent durer pendant au moins 5 minutes.
Gardez bien en tête ce petit chiffre pour avoir toutes les informations essentielles à la bonne pratique de la cohérence cardiaque. Vous n’avez pas besoin d’en savoir plus pour pouvoir pratiquer. C’est une méthode qui n’est pas plus compliqué que ça au final. 😉
La cohérence cardiaque est utile dans de nombreux cas !
En pratiquant régulièrement, vous faites de la prévention contre des états émotifs douloureux. Les effets ne restent pas sur le long terme, il est donc important de faire régulièrement et souvent cet exercice pour bien profiter de tout ce que ça peut vous apporter dans votre vie.
Mais, vous pouvez aussi pratiquer la cohérence cardiaque avant ou pendant des évènements qui peuvent vous stresser.
Si vous avez des problèmes de sommeil. Si vous êtes sujet à l’insomnie par exemple ou à des réveils durant la nuit. Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque. Vous aurez plus de facilité à vous endormir et vous serez moins sujet aux réveils nocturnes.
Au final, vous pouvez donc vous servir de la cohérence cardiaque comme d’une pratique préventive pour éviter de vous sentir mal. Mais, vous pouvez aussi vous en servir pour vous sentir mieux quand quelque chose va mal. C’est une méthode qui peut vous être utile dans de nombreuses situations au quotidien.
La cohérence cardiaque et la dépendance affective !
Cette méthode de relaxation vous permet de reprendre contact avec vos émotions. C’est un exercice qui permet de mieux gérer votre état de stress sans vous laisser envahir par tout ce que vous pouvez ressentir. Nous sommes régulièrement envahis par nos émotions quand nous sommes dépendants affectifs. Vous avez, donc, ici accès à un outil vous permettant de mieux maîtriser votre vie intérieure.
Vous aurez, sans doute des moments de crise. Dans ce cas, il est important de bien garder cet exercice en tête pour faire face à des moments de crise émotionnels. C’est un exercice qui a le mérite de pouvoir vous aider à mieux gérer vos émotions. Des émotions qui peuvent être très envahissantes pendant ces moments-là et qui peuvent vous faire du mal.
L’important étant de pratiquer très régulièrement pour observer des effets durables. C’est, là, le secret de la réussite de cette méthode. En mettant en place, ce petit rituel dans votre vie, vous pourrez complètement modifier votre existence et vous vous sentirez bien mieux au quotidien.
Personnellement, ça fait maintenant 2 ans que je le pratique tous les jours, sans exception. Trois fois par jour ! Je peux, donc, vous assurer que mes émotions sont beaucoup moins envahissantes qu’avant que je découvre cette pratique. Je vis beaucoup mieux avec mes émotions, puis surtout, je me sens beaucoup mieux dans ma vie !
Quelques guides supplémentaires pour pratiquer la cohérence cardiaque.
Voici quelques guides supplémentaires pour diversifier votre pratique de la cohérence cardiaque. Il en existe des dizaines d’autres et vous pourrez même en trouver sur votre smartphone. Il est important de bien chercher des guides qui vous plaisent afin de ne pas vous lasser de cette pratique. Si vous sentez qu’un guide ne vous correspond pas, faites en sorte de le changer le plus rapidement possible. Il ne sert à rien de persévérer avec quelque chose qui ne vous convient pas au risque de compromettre cette méthode qui aurait pu vraiment vous aider.
Prenez bien le temps de vous constituer une petite base avec différents guides dont vous pourrez vous servir quand vous en avez besoin. Si vous le voulez, et quand vous aurez un peu d’entrainement, vous pourrez aussi faire en sorte de pratiquer sans guide. C’est quelque chose de tout à fait envisageable et il sera, avec le temps, beaucoup plus simple pour vous de le faire.
Avant de conclure cet article !
Je vous propose un autre type d’exercice de relaxation ! Et je vous propose aussi un exemple d’un livre de coloriage qui aide beaucoup de personnes à se détendre ! Même si chez moi ça n’a jamais marché, peut-être que pour vous, si ?
Pour conclure cet article sur la cohérence cardiaque.
Il s’agit d’une action très simple à mettre en place dès maintenant ! C’est une pratique qui donne des résultats rapidement en plus ! Au début, vous pouvez vous programmer un rappel afin de ne pas oublier de pratiquer. Mais vous verrez qu’avec le temps, ça deviendra une habitude positive dans votre vie.
Si vous voulez en savoir plus sur la dépendance affective !
Vous pouvez explorer cette page ou lire cette chronique.