Je vous propose de découvrir ce livre. Vous pourrez en apprendre plus pour sortir de la dépendance affective.
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Vaincre la dépendance affective.
Une des premières choses que l’on peut se demander lors de la découverte de la dépendance affective, c’est de savoir si cela nous concerne vraiment. Difficile, par exemple, de faire la différence entre dépendance et passion ! Un test peut donc parfois aiguiller. Je vous propose donc ce petit test sur la dépendance affective pour commencer.
Le test que je vous présente dans cet article vous permettra de vous aiguiller. Aucun test n’est fiable à 100% ! Mais, celui-ci vous permettra d’avoir une idée de si cela vous concerne. Et, surtout, votre niveau de dépendance ! Ainsi, vous aurez des ressources pour pousser plus loin vos recherches et en savoir. C’est une sorte de petite introduction.
Avant de commencer ce test sur la dépendance affective !
Ne regardez pas le barème à la fin du test avant de l’avoir rempli entièrement. Cela vous évitera d’être influencé !
Faites ce test pendant un moment tranquille. Les réponses viendront plus facilement !
(Ce test sur la dépendance affective ne fait pas l’objet d’un diagnostic. Si vous vous y reconnaissez, n’hésitez pas à vous informer davantage en lisant des livres ou quelques articles de ce blog. Et n’hésitez pas à en parler à un thérapeute après).
Le test sur la dépendance affective.
Répondez simplement à ces questions par "oui" ou "non".
1. Vous avez peur du rejet ou de l’abandon ? (Pour en savoir plus sur la peur de l’abandon, cliquez sur ce lien !).
2. Est-ce que vous avez parfois l’impression d’être de trop quand vous sortez en groupe ?
3. Êtes-vous anxieux socialement et éprouvez-vous des difficultés à vous mettre en valeur ?
4. Être absent d’un événement mis en place par un(e) ami(e) vous fait mal et cela vous pousse à réfléchir sur votre propre valeur ?
5. Avez-vous du mal à accepter les critiques et avez-vous tendance à douter de vos propres compétences très rapidement ?
6. Avez-vous tendance à idéaliser les autres ou votre compagnon ? Parfois, au point de leur attribuer des qualités fictives ?
7. En faites-vous trop dans votre boulot ? Multipliez-vous les heures supplémentaires par peur de déplaire ?
(Courage, on en est à la moitié !)
8. Vous n’osez pas partir seul(e) en vacances, car vous pourriez vous sentir perdu(e) ou jugé(e) ?
9. Après une rupture, essayez-vous de retrouver une autre relation le plus rapidement possible ?
10. Vous ne supportez pas la solitude ? Êtes-vous parfois tenté(e) de passer du temps avec des gens que vous n’aimez pas pour l’éviter ?
11. Êtes-vous prêt(e) à accepter l’inacceptable pour que quelqu’un reste avec vous ?
12. Si vous n’avez pas de nouvelles de votre partenaire pendant quelques heures : angoissez-vous ou imaginez-vous des scénarios anxiogènes comme la tromperie ?
13. Avez-vous besoin de beaucoup de démonstrations d’amour ? Si les choses ne sont pas comme d’habitude cela peut vous angoisser énormément ?
14. Vous arrive-t-il assez souvent de vous attacher à des personnes indisponibles ?
15. Vous engagez-vous sexuellement et émotionnellement très rapidement ? Avant même de connaître vraiment la personne ?
16. Êtes-vous jaloux(se) au point que ça en devienne douloureux ? Au point d’avoir besoin de connaître toutes les personnes que croise votre partenaire ?
17. Surveillez-vous les faits et gestes de votre conjoint(e) ? Ressentez-vous le besoin d’avoir accès à son téléphone par exemple dès que vous le souhaitez ?
Barème du test sur la dépendance affective.
La première question est un bon indice sur la présence ou non d’une dépendance affective. Après, lecture de cet article, vous pourrez faire ce test supplémentaire pour en savoir plus sur votre niveau de peur de l’abandon !
Si vous avez répondu oui à 5 questions ou moins : Il est peu probable que vous soyez concerné.es mais continuez vos recherches si vous ressentez le besoin !
Vous avez répondu oui entre 5 et 10 questions : La dépendance affective peut vous concerner et il serait intéressant de creuser plus en profondeur le sujet.
Si vous 10 à 15 questions avec un oui : vous avez de grandes chances d’être concerné.es et il serait très intéressant de continuer vos recherches pour en apprendre plus sur vous.
Vous avez plus de 15 oui : il n’y a quasiment aucun doute que la dépendance affective vous concerne. Et elle doit avoir un impact très forte sur tout les aspects de votre vie.
Les aspects de votre vie impactés par votre dépendance affective.
En plus de vos relations (amoureuses, affectives,...) !
Relations sociales.
Les questions suivantes vont références à cet aspect de votre vie : 1 ; 2 ; 3 ; 4 ; 5.
Confiance en soi.
Les questions suivantes vont références à cet aspect de votre vie : 2 ; 3 ; 4 ; 5 ; 6 ; 7 ; 8.
Solitude.
Les questions suivantes vont références à cet aspect de votre vie : 8 ; 9 ; 10 ; 11.
Que pouvez-vous faire après ce test sur la dépendance affective ?